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春節(jié)小長假已經(jīng)結(jié)束，重返工作崗位（學(xué)習(xí)狀態(tài)）時(shí)的你，是否腦袋空空，身體有莫名空虛感，疲勞焦慮，無所適從？注意，此時(shí)你很大概率正處在“節(jié)后綜合征”的階段。

一、什么是“節(jié)后綜合征”？

節(jié)后綜合征（又稱“假期后綜合癥”或“節(jié)后抑郁”）是指人們在經(jīng)歷較長的假期或節(jié)日后，重返工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)時(shí)，因身心調(diào)整不及時(shí)而出現(xiàn)的一系列不適癥狀。這種現(xiàn)象并非醫(yī)學(xué)上的正式疾病診斷，而是一種暫時(shí)性的（部分人在復(fù)工后2-3天緩解，大部分人在復(fù)工2-3周內(nèi)完全緩解）亞健康狀態(tài)，常見于上班族、學(xué)生等群體。

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二、節(jié)后綜合征的表現(xiàn)

身體方面：疲勞乏力、精神不振，甚至頭暈、頭痛；睡眠紊亂，如失眠或嗜睡；食欲下降，或出現(xiàn)腸胃不適（可能與假期暴飲暴食有關(guān)）。

心理方面：注意力難以集中，工作效率降低；情緒低落、焦慮，甚至對工作、學(xué)習(xí)產(chǎn)生抗拒感；動(dòng)力不足，感覺“提不起勁兒”。

生理方面：部分人可能出現(xiàn)心跳加快、肌肉酸痛等應(yīng)激反應(yīng)。

三、節(jié)后綜合征常見原因

作息紊亂：假期熬夜、通宵娛樂，打亂生物鐘；

飲食不規(guī)律：過度攝入高熱量食物或飲酒，加重身體負(fù)擔(dān)；

心理落差：從放松的假期模式突然切換到緊張的工作狀態(tài)，壓力驟增；

環(huán)境變化：從家庭團(tuán)聚的溫馨氛圍回到獨(dú)居或快節(jié)奏生活學(xué)習(xí)中，產(chǎn)生孤獨(dú)感。

四、中醫(yī)幫您調(diào)整節(jié)后綜合征

如果您正處在節(jié)后綜合征的狀態(tài)下也無需過分擔(dān)心，通過如下調(diào)整方案可幫您快速滿血"復(fù)活。

調(diào)整生活作息保障充足睡眠

建議最好能提前一兩天按照原來正常的上班節(jié)奏來合理安排作息。中醫(yī)認(rèn)為每個(gè)時(shí)辰對應(yīng)一個(gè)特定的經(jīng)絡(luò)，氣血在這些時(shí)辰中流動(dòng)最為旺盛，是調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)刻，比如23:00-01:00是足少陽膽經(jīng)循行，05:00-07:00是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)。我們可以根據(jù)十二時(shí)辰的經(jīng)絡(luò)活動(dòng)規(guī)律來安排自己的作息和飲食，身體各系統(tǒng)就能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏。同時(shí)，睡前用熱水泡腳，這有利于促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體放松下來。

清淡飲食健脾護(hù)胃

飲食應(yīng)以蘿卜、白菜等白色食物為主，可配合木耳、紫菜等黑色食物，可多食用南瓜小米、玉米須等黃色食物健脾養(yǎng)胃。少食用油炸食品、腌制食品、高糖點(diǎn)心等。可取山楂10克、麥芽15克、陳皮5克，加水煎煮15-20分鐘，代茶飲，以消積解膩健脾化痰。

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適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

節(jié)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于振奮陽氣，疏發(fā)肝氣，能夠幫助消除疲勞，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，有利于提高免疫力。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。每天堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，比如在公園散步，既能放松身心，又能鍛煉身體。

情志調(diào)節(jié)助腸胃健康

中醫(yī)認(rèn)為，情志與臟腑功能密切相關(guān)，若因情志不暢而出現(xiàn)食欲不振、腹脹、胃痛等腸胃問題，可通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式放松心情，緩解焦慮情緒，保持身心愉悅。也可以每天花15-20分鐘進(jìn)行冥想靜思，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，專注于呼吸，排除雜念，能讓身心得到深度放松，改善精神狀態(tài)。

梳理經(jīng)絡(luò) 活血通氣

每天睡前梳理五經(jīng)：用梳子沿頭部督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)梳理，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，幫助放松身心。按摩特定穴位如足三里、風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴等，可以幫助緩解身體疲勞和疼痛，恢復(fù)身體機(jī)能。

尋求專業(yè)救助

若您的癥狀持續(xù)或加重（如長期失眠、情緒抑郁），還可尋求專業(yè)幫助，以排除其他潛在健康問題?？蛇M(jìn)行艾灸、推拿、拔罐、刮痧、火龍罐、耳穴貼壓、穴位貼敷等中醫(yī)藥適宜技術(shù)幫您解決難題。

快快行動(dòng)起來，讓我們盡快告別節(jié)后綜合征，以更飽滿的精神狀態(tài)投入新一年的生活和工作。

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編輯：孫冰 校對：蔣蕊

一審：李玲 二審：李志超 三審：張志勇